Day training Lages 27 de junho academia Black top Team * 09:15 - 09:45 | Mobilidade & Yoga: Foco em flexibilidade dinâmica para preparar as articulações. * 10:00 – 13:00 | Masterclass Jiu-Jitsu (O Bloco de 3 Horas): * Hora 1 (Com Kimono): Refinamento técnico em trio. Trabalho de repetição com variações e ajustes finos de pegada. * Hora 2 (No-Gi): Refinamento técnico e Drills de repetição. Foco em esgrima, controle de tronco e movimentação fluida sem pano. * Hora 3 (Sparring): Lutas específicas e rolas livres. O momento de aplicar a técnica sob resistência real. * 13:15 – 14:15 | Almoço de Performance:Refeição balanceada (evite alimentos muito pesados para não atrapalhar a massagem). * 14:30 – 16:30 | Circuito de Recovery Total: * Sauna & Gelo (Contraste): Protocolo para choque térmico (ajuda na remoção de metabólitos e redução de dores). * Massagem Liberação: Foco nas áreas mais castigadas * 17:00 – 18:30 | Relaxamento & Social:Momento de transição * ⁠19:00 | momento feedbacks e finalizações do Day training