A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para aumentar a força, potência e massa muscular, atuando na produção de energia (ATP) nas células. Consumida diariamente (3-5g), ela favorece treinos de alta intensidade e curta duração, além de auxiliar na recuperação muscular. É segura, de uso contínuo e não causa retenção hídrica