Guia prático exercícios para a coluna

O Guia Prático – Exercícios para a Coluna é um material rápido, direto e fácil de aplicar, criado para ajudar pessoas que sofrem com dor na lombar, torácica ou rigidez corporal. O eBook apresenta uma seleção organizada de exercícios fundamentais — incluindo flexão, extensão, estabilização da coluna, mobilidade torácica e alongamentos para alívio — além de orientações sobre como aplicar na rotina, realizar autoavaliações simples e manter os resultados a longo prazo. Desenvolvido com linguagem acessível e estrutura visual objetiva, o guia é ideal para quem busca alívio seguro, consistência no cuidado da coluna e rotinas rápidas que realmente funcionam.