Livro Periodização e Técnica Avançada

O livro apresenta um guia detalhado sobre o treinamento de força, abordando desde os fundamentos até técnicas avançadas. Ele começa explicando como o corpo se adapta ao treino e a importância da progressão gradual da carga, do descanso e da individualização do treino. Em seguida, explora diferentes métodos de treinamento, desde os mais básicos até estratégias mais complexas, como o treino excêntrico, onde se enfatiza a fase de descida do movimento. O livro também detalha técnicas avançadas para potencializar os ganhos musculares. Entre elas, está a pré-exaustão, que consiste em fatigar um músculo com um exercício isolado antes de um movimento composto. Outra técnica abordada é a das repetições forçadas, na qual o praticante executa algumas repetições extras com ajuda após atingir a falha muscular. Também são descritas as séries gigantes, onde se realizam vários exercícios consecutivos para o mesmo grupo muscular, e as séries negativas, que focam na fase excêntrica do movimento com cargas mais altas. A obra é indicada para treinadores, atletas e praticantes que desejam aprofundar seus conhecimentos sobre periodização e estratégias para maximizar a força e a hipertrofia. Autores: João Brito e Rafael Oliveira Páginas: 94 Categoria: Ilustrativo Textual Sumário: O Processo de Treino Treino Mecanismos de adaptação Carga e adaptação Carga e recuperação Teorias gerais de treino Teoria da Supercompensação Características dos estímulos Intensidade, volume, densidade, frequência Adaptações ao Treino de Força Princípios básicos do treino Princípio da relação ótima entre a carga e a recuperação Princípio da repetição e continuidade Princípio do incremento progressivo da carga Princípio da versatilidade da carga Princípio do incremento descontínuo da carga Princípio da periodização Princípios da especialização Princípio de adaptação à idade e individualidade do atleta Princípio de alternância reguladora Princípio da preferência e da coordenação sistemática